Fiziksel Aktivite

Yaşlılarda Fiziksel Aktivite

Yaşlılık bir hastalık değildir. Yaşlanma ile birlikte organ sistemlerinde meydana gelen değişiklikler tek başına fonksiyonlarda bir kayba veya hastalığa yol açmaz. Ancak pek çok organ sisteminin fonksiyonlarının yeteneklerinin azalması sonucu hipertansiyon, diyabet, koroner damar hastalıkları, osteoartrit (kireçleme), osteoporoz (kemik erimesi) gibi kronik hastalıkların gelişimi kolaylaşır.

Ülkemizde yapılan bir çalışmada yaşlılar arasında fiziksel aktivitenin düşük olduğu, sadece %30’unun yürüyüş, %15’inin ev içinde egzersiz yaptığı belirlenmiştir. Ülkemizde nüfusun sağlıklı yaşlanması günlük yaşam aktivitelerinde bağımsız olması için fiziksel aktivitenin önemi konusunda bilinç düzeyinin artması gerekmektedir. Her hastalıkta, her yaşta ve her koşulda yapılacak fiziksel aktivite mutlaka vardır.

Yaşlılarda Fiziksel Aktivitenin Faydaları

  • Kalp hastalığı ve inme riskinde azalma,
  • Kemik kitlesinde artma,
  • Kas kitlesinde artma,
  • Kan yağ oranında düzelme,
  • Mental zindelik sağlama,
  • Ağrının azalmasına yardımcı olma,
  • Tip 2 diyabet riskinde azalma,
  • Yüksek kan basıncında düzelme,
  • Uyku kalitesinde düzelme
  • Depresyonda azalma,
  • Düşmelerin önlenmesi ve kalça kırığı riskinde azalma,
  • Kolon ve meme kanserleri başta olmak üzere bazı kanser risklerinde azalma,
  • Kilo alımının önlenmesi,
  • Kalp-akciğer performansının geliştirilmesi,
  • Diğer insanlarla bütünleşebilmek için fırsat oluşturmak,
  • Ömrü uzatmak, yaşlanma hızını yavaşlatmak.
  • Erken ölüm riskinde azalma

Yaşlılarda Fiziksel Aktivite Azlığı Etkileri

  • Koroner kalp hastalıkları ve kalp yetmezliği riski artar.
  • Akciğer enfeksiyonları görülme riski artar.
  • Enfeksiyona yakalanma riski artar.
  • Karaciğer başta olmak üzere iç organlarda yağlanmaya neden olabilmektedir.
  • Kas kitlesi ve kuvveti azalır. Kemik mineral yoğunluğu azalır ve kalitesinde bozulmaya neden olur.
  • Hareketsiz bireylerde osteoporoz, eklem ağrısı ve osteoartrit şikâyetleri, daha fazla görülür.

Mutlaka Egzersiz Yapması Gereken Yaşlı Gruplar

  • Kalp hastalığı olanlar
  • KOAH hastası olanlar
  • Ağır kas-iskelet sistemi hastalığı geçirmiş olanlar
  • Psikolojik hastalığı olanlar

Hangi Durumlarda Fiziksel Aktiviteyi ACİLEN Bırakmanız Gerekiyor?

Egzersiz sırasında;

  • Göğüs ağrısı
  • Kalp ritminde bozulma
  • Baş dönmesi, halsizlik, yorgunluk ve göz kararması
  • Egzersizi sürdüremeyecek kadar eklem ağrınız olduysa

Fiziksel aktivitenizi bırakın ve doktorunuza danışın.

Gerontolog ve Sosyal Hizmet Uzmanı Ecem BİLGEN

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s